新しい１年のスタート…
皆さん、今年の目標はたてましたか？✨
私は寒さでまだまだ冬眠状態…🐻
お店では元気モリモリのあかねっちです🙌
さて突然ですが、あなたの睡眠の質は高いですか？低いですか？
日中眠くなってしまうから低い？
朝スッキリ起きれるから高い？
う〜ん…
そもそも、自分の睡眠の質が高いか、低いかって
ハッキリわかる人は少ないのではないでしょうか？
今回は睡眠の質について、さらに睡眠の質を上げる方法を４つご紹介していきます💁♀️
⚫︎眠りの質とは
睡眠の質とは、眠りの深さを指します🌜
例え、睡眠時間が長く取れていたとしても、眠りが浅ければ睡眠の質が良いとは言えません。
眠りが浅い代表的な状況は、夜中目が覚める、朝起きてもスッキリしない、日中にひどい睡魔に襲われるなどが考えられます。
さて、ここであなたの睡眠の質をチェック！
以下の項目に当てはまるか、確認してみてください！
・寝る前に、翌日のことをあれこれ考える
・人間関係のストレスを抱えている
・布団に入ってからも、時計に意識が向く
・「今夜は眠れるだろうか」と、常に不安である
・眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
・予定の起床時刻よりも早く目が覚めてしまい、それから寝つけない
・寝る前にスマートフォンを長時間操作する
（こちらの項目は西川のHPから引用しています：https://nishikawa-nemrium.jp/column/1899/）
2つ以上当てはまる項目があれば要注意！
全て当てはまる人はかなり睡眠の質が低下していると言ってもいいでしょう💦
とっても深刻ですよ😱
しかし、この項目はあくまでも目安にしか過ぎません！
自分の睡眠の質をもっと考えたい、もっと詳しく知りたい、
そんな方はぜひ当店の「ねむりの相談所」をご利用ください💁♀️
「ねむりの相談所」の活動量計を使うと、
日中の運動量だけでなく、睡眠時の寝姿勢や覚醒回数、寝返りの回数などを知ることができます👏
気になる方はこちらのブログをご覧ください🙌
https://www.sleep-smile-osaka.com/2023/09/10/眠りの相談所-開設しました/
睡眠の質チェック項目を見ると、睡眠の質は心配事やストレスと関連していることがわかりますね🍎
このご時世ですから…無理もないことかもしれません😢
ただっ！
眠っている時くらいはゆっくりリラックスして
睡眠の質を上げ、効率的に眠りたいッ！ですよね〜🙆♀️
⚫︎眠りの質を上げる方法
ではここからは、睡眠の質を上げる方法を４つご紹介していきます☝️
1．朝に日光を浴びる
1つ目は朝に日光を浴びることです☀️
朝に日光を浴びてから14時間〜16時間ほど経つと、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されると言われています。
メラトニンは自然な眠りを助けてくれる働きがあるため、寝入りが悪いという悩みを解決してくれます✊
例えば、朝の7時に日の光を浴びると、夜の9時〜11時ごろにメラトニンが分泌され、自然に眠くなるのです。
何も外に出る必要はありません。
カーテンを開けて窓の近くで日光を浴びながら朝食を食べる、それだけでOKですよ☺️
2．夜に入浴する
2つ目は夜に入浴することです🛀
入浴は身体を温め、リラックスモードに切り替えてくれます。
さらに、人は深部体温が下がる時、眠気を感じやすくなると言われています。
深部体温とは、脳や内臓の体温のことです👤
入浴することで、一時的に深部体温は上がります⤴️
すると、お風呂上がりの約1〜2時間後に
深部体温がぐぅ〜と下がってきます⤵️
そこを狙ってお布団に入ると、自然に眠りにつきやすくなりますよ😉
ちなみに、お風呂のお湯は40℃、15分ほど浸かるのがおすすめです🙌
3．スマホやPCなどを見ない
3つ目は寝る2時間前はスマホやPCを見ないことです📱
スマホやPCから出る光によって、体内時計が乱れ
せっかく朝に日光を浴びることで分泌するメラトニンが減少してしまうのです😭
また、寝る前のスマホやPCは夜に調べた情報の続きが気になり、
眠りが浅くなってしまうことにも繋がります。
私もスマホ依存気味なので😨
寝る前のスマホがやめられない気持ち、すっごくわかります…
でも、質の良い睡眠のためにはッ💦
寝る前のスマホはできるだけ控えましょう😂
4．身体に合った寝具を使う
4つ目は身体に合った寝具を使うことです🛌
ブログでも度々紹介していますが、
“正しい寝姿勢”をキープして寝ることで身体の負担を最小限に抑えることができます😌
“正しい寝姿勢”とは、首・肩・腰・ひざ・くるぶしが一直線に並んだ姿勢を
そのまま90℃に倒した寝姿勢のことです！
詳細はこちらのブログで↓
https://www.sleep-smile-osaka.com/tadasii-nesisei/
逆に“正しい寝姿勢”から程遠い姿勢、
例えば「く」の字や首だけが前に出ている姿勢で寝ると
夜中に腰の痛みで目覚めたり、首こり肩こりの原因となったり…⚡️
快適な眠りの妨げになってしまいます。
“正しい寝姿勢”で寝ると、負担が少ない＝リラックス状態になり、
気持ち良く眠りに入っていくことができます😴
当店SleepSmileでは、そんな“正しい寝姿勢”を作り出すオーダーメイド寝具を取り扱っています✨
枕は頭から首を支え、マットレスは肩から足先まで支えてくれます。
身体に合っている寝具だと横になるだけで、身体の全ての面が支えられていることがわかりますよ☝️
お店は大阪府枚方市にあるので、お近くの方はぜひお気軽にご来店ください💁♀️
当店でのご体感は「買わなくても全然OK🙆♀️」
試すだけでもご相談だけでも大歓迎でお待ちしております😄
オーダーメイドだけでなく、既製品寝具のお試しも積極的におすすめしています！
既製品の中でも、できるだけ自分に合った寝具を選ぶことが大切です😆
当店では身体の凹凸具合を測定できるため、
あなたのお身体に合った寝具を、おすすめすることができますよ✊😎
最後は宣伝になってしまい、申し訳ないですが…笑
以上の４つを心がけて、睡眠の質を上げていきましょう🍎
この記事が睡眠に悩むあなたのお役に立ちますように…🙏
店名：Sleep Smile（西川FITLABOオーダーメイドまくら 西日本販売実績第1位の眠り屋よねはら2号店）
住所：枚方市新之栄町1-1（６台無料駐車場有・関西外大中宮キャンパス近く）
電話：072-894-7277
営業：10時～19時（水曜定休日）
